小朋友 你有很多问号吗？
短视频
追不上我。
谁说站在光里才算英雄？
没有撤退可言
……
父母
上面的文字一出现，短视频的旋律在你的脑海里响起了吗？孩子拿着手机短视频刷不停，是不是早就见怪不怪了？孩子们不停地用手机刷短视频，这是不是很奇怪？恍惚中，亲子冲突避之不及，家庭大战即将触发……深陷碎片化的短视频，乐不思学的青少年是什么样的？让我们从心理学的角度来探索。
简短的视频
怎么一刷就停不下来？青少年
·即时快感让大脑尝到甜头
通过奖励大脑留下短视频的即时快感！心理学研究发现，人们在不知不觉中浪费时间观看自己喜欢的视频。事实上，是大脑的奖励系统发挥了作用。很多人可能都经历过，当他们有空或无聊时，他们忍不住打开各种短视频客户一旦开刷，就停不下来，停不下来！成年人还是这样，更别说青少年了。
此外，大脑的扫描结果显示，在视频开始的头几秒钟，大脑负责增强快乐中心的神经活动，而与风险决策相关的神经活动减弱，使人们更频繁、更持久地观看短视频，真是云短视频几十秒，世界已经过了几个小时。
·长期刺激使大脑改变口味
短视频通常每钟吸引用户的注意力，短视频通常每两三秒切换一次镜头。如果青少年的大脑长期以这种高频刺激为食，很容易将其视为正常刺激，然后继续期待……
随着时间的推移，面对现实生活中的低频刺激，你会失去兴趣，甚至对旅游和其他娱乐活动感到无聊，更不用说努力学习和独立思考了。因此，专注已成为一些青少年稀缺的品质，个人时间倾向于碎片化。
·恶性循环在现实压力下的恶性循环
青少年的生活有无限的可能性，但他们也面临着各种各样的不确定性，再加上更大的学术和竞争压力，很容易产生一系列的负面情绪。由于短片、有趣、易获得性，短视频自然成为青少年逃避现实压力、获得暂时放松的工具。
然而，当青少年从刷短视频的云中漫步时，他们往往会感到更大的压力，甚至感到空虚和无意义，直到他们拿起手机躲在短视频中，空虚、无聊和易怒暂时停止。
这样，即使有些青少年刷短视频刷得快吐，也很难放下手机上的短视频，必须一次又一次地打开恶性循环……
失去低级快乐
爱护青少年
帮助青少年知道该做什么，不该做什么，增加现实的积极情感体验，增强刷短视频获取快感的心理免疫力，丰富时间体验的连续性。
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? 1.父母情绪稳定，家庭氛围健康轻松。这可以帮助青少年更有效地面对自己的情绪和压力，给青少年一种心理稳定感，缓冲和面对青春期的风暴，从而减少对即时快乐的依赖。
? 2.坚持正念冥想练习。短视频是高频刺激，而正念冥想则恰恰相反—在很少刺激甚至没有刺激的情况下，专注于呼吸，体验内心的宁静和深深的喜悦。开始练习，即使从坚持1分钟开始，逐渐增加，长期坚持，也会有收获。如何练习？点击试试正念呼吸训练。
? 3.与儿童讨论相关科普知识，建立正确认知。父母可以真诚地与孩子讨论上述问题
脑科学
知识，帮助孩子理解短视频推送背后的逻辑，从更高的维度看待短视频的行为。同时，引导孩子利用短视频的推送特点，主动拓展自己感兴趣的领域，成为自己的主人。
通过刷短视频，可以减少青少年获得即时快感的机会，从而减少分散时间的机会。
? 1. 用闹钟限制娱乐时间。家长应提前与孩子确定短视频的长度，并同意闹钟提醒失败后的反应。一旦达成协议，应相对严格执行。
? 2.父母应该能够保持底线。很多时候，青少年的孩子表面上看起来很生气，但是在内心深处，父母可能会期待坚持原则。就像坐在过山车上，你不停地推保护你的压腿杆。你想把它推开吗？还是要测试它是否足够稳定？在某种程度上，父母实际上是青少年的压腿杆。
? 3.寻找替代满足。父母应该提前与孩子沟通。当孩子们因为无聊而想刷短视频时，他们可以做什么感兴趣的事情，比如读一本有趣的书、户外活动、做美味的食物等以培养孩子的兴趣。
? 4.创造无电子产品空间或时间。比如睡觉时，电子产品不放在卧室里，尤其是床头伸手可触的地方。或约定一段时间内，全家不使用电子产品等。
大脑
短视频终究是外在的东西，即使内容多么奇怪，如何使用短视频的最终选择仍然掌握在每个人手中。
父母应该帮助青少年努力感受知识的海洋和外部世界，找到自己真正的兴趣和价值，快乐茁壮地成长！
刺激
作者|中国人民大学心理健康教育咨询中心 侯瑞鹤
审核|国家健康科普专家库专家
中国人民大学心理研究所所长、教授 俞国良
策划｜谭嘉 余运西编辑｜李君
